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这个哑铃耸肩的动作，练好了穿什么都好看！

时间：2026-05-13 02:59:33

1、首先，拿起杠铃。

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2、然后放在身体两侧。

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3、接着吐气并抬起肩部。

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4、最后吸气放下，并重复这个动作即可。

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